Jak robi się rozpiętki na skosie??Tylko zmienia się kąt ławeczkia reszta ja na płąsko??Bo raz widzpałęm że koleś na siłce naśladował maszyne "buterfly" i na siedząco zgonał ręce z hantlami.
Wiem że hantle nie są koniecznością, ale mam taki program "Yourself Fitness" gdzie można wybrac opcję ćwiczenia aerobiku z hantlami, a akurat górę mam dość słabą, bo przestałam chodzic na siłkę z wielu powodów. Na siłowni ćwiczyłam trójkami. Wydaje mi się teraz że najlepsze będą 1kg lub 1,5kg Wyszukiwarka już mi się załącza, ale [...]
[...] PLECY 1. wiosłowanie hantlem 4 serie 12, 12,12,12 2. szrugsy 4 serie 12, 12, 12,12 3. Odwrotne brzuszki - w zwisie z łóżka 12,12,12,12 BICEPS 1. Stojąc uginanie z supinacją hantlami 3 serie 12, 12, 12 2. W podparciu o kolano 3 serie 12,10,10 PRZEDRAMIE 1. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka nachwytem 3 serie 3 serie max 2. W oparciu o kolano [...]
== I dzień == KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4-5s - 6-10x - wyciskanie hantli leżąc na skośnej 4s - 6-10x - rozpiętki z hantlami leżąc na płaskiej 3s - 10x TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej w wąskim uchwycie 3s - 10-12x - pompki na poręczach z obciążeniem 3s - max == II dzień== PLECY - podciąganie na drążku w szerokim [...]
[...] rady co do ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni... Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, 35 cm w bicepsie i ważę około 75 kg. Od tygodnia trenuje A6W i od 3 miesięcy regularnie ćwiczę hantlami. Jednak wiem ze mój trening napewno nie jest dobry, bo do tego potrzebny jest odpowiedni plan. I tu jest problem, bo nie zabardzo wiem jak go ułożyć żeby był dobry. [...]
[...] jak sie to nazywa ale przenoszenie hantli za glowę i przed brzuch:) 3 serie e) wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na płaskiej ławce (cos takigo jak na wąsko, tylko ze hantlami a nie sztangą) 3 serie 2. Biceps: a) modlitewnik 3 serie b) sztanga na stojąco(taka powyginana) lub oczko (zalezy co mi sie chce) 3 serie c) hantle 3 serie d) [...]
2kg hantlami to ja machałem w wieku 10 lat, mam 183cm, mogłem nie machać to bym miał 190, kurza stopa no! :(. A tak na poważnie to niech sobie ćwiczy, byle nie robił do 17-18 roku życia ćwiczeń z dużymi obciążeniami, zwłaszcza typu mc, wyciskanie na barki, przysiady.
[...] do karku - 4 serii do zmęczenia -jako pierwsze cwiczenie 3.szrugsy- 3 serie - 15,15,15 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 - hantelki jako 1 cwiczenie 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie [...]
[...] nachwytem do karku - 4x max / jako pierwsze 3.szrugsy- 3 serie - 20-15p Gdzie prostownki Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 /daj młotkowo 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały [...]
[...] barkow- dodaj tu jakies cwiczenie na plecy chyba wioslowanie w opadzie mogloby byc- 4s staly Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12- zamiast tego dalbym modlitewnik albo mlotki 3 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem do karku - 4 serii do zmęczenia 3.szrugsy- 3 serie - 15,15,15 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]
Mam pytanie dotyczące mojego brata. Ma niecale 14 lat i ćwiczy już dość poważnie. Ozywiście w domu z 3 kg hantlami. Skurczybyk przerósł mnie o 2 cm, ma kolo 187 i raczej juz nie rosnie. Moje pytanie brzmi: czy dosc poważny, ale lekki trening moze mu zaszkodzic. Trenje 3xtydzien 2 serie po 8-14 powtórzeń. Mówiłem mu o przysiadch, pompkach ect. ale [...]
tzn w domu robilem triceps+biceps super serie ale tez prawie zadnych efektow nie mialem chyba, tzn bardzo male...fakt ze wtedy nie trzymalem diety ale cwiczylem dwa miechy i prawie nic :/ duzo osob ta sztange poleca...a Ty mowisz hantlami z suplinacja, no coz, zobaczymy :) a kolejnosc taka jak napisales modlitewnik pierwszy?
slyszalem ze powinno sie na biceps 12-15 powtorzen ale ok, bede robil 8 bo 12 mi nic nie daje chyba...cwiczenia staram sie robic bardzo technicznie bo juz rozpacz mnie ogarnia jak patrze na swoje rece ;) eser tzn mam robic modlitewnik + jakie cwiczenie? hantlami z suplinacja?
[...] 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy lub ostatnio 4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik barki: rozgrzewka 4 serie wyciskania sztangielek 3 serie hantlami na boki (latanie) 2 serie do przodu naprzemian 3 serie w opadzie na tylne aktony brzuch mniej wazne nastepny klatka rozgrzewka 4 serie prosta 3 serie skosna 4 [...]
Jak na razie robi trening: pn plecy+biceps, sr bark+brzuch, pt klatka+triceps, sob nogi (trening silowy). Staz mam dosyc dziwny bo trenowalem wakacje na sali ze sztangami i hantlami ale priorytetem byly nogi i raczej mniejsza uwage przykladalem do gory. Od pazdziernika zaczelem cwiczyc w domu hantlami ale efekty byly mizerne wiec od marca [...]
